Многія людзі звяртаюцца да харчовых дабавак, каб атрымаць максімальную аддачу ад трэніровак, што можа дапамагчы павялічыць вашу сілавую аддачу ў трэнажорнай зале, каб вы маглі хутчэй набіраць сілу і нарошчваць больш мышачнай масы. Вядома, гэты працэс больш тонкі. Ёсць шмат фактараў, якія ўплываюць на нарошчванне мышачнай масы, але даданне харчовых дабавак да вашых інтэнсіўных трэніровак (і харчавання) можа быць карысным.
Пасля таго, як наша каманда экспертаў і тэстараў Barbend прааналізавала мноства дабавак, вывучыла, як яны спрыяюць росту цягліц, і пратэставала іх самастойна, наша каманда экспертаў і тэстараў Barbend адабрала найлепшыя прадукты. Незалежна ад таго, ці хочаце вы аптымізаваць свае цяжкія трэніроўкі ў трэнажорнай зале, палепшыць кровазварот для паляпшэння вынікаў у цяжкай атлетыцы або павысіць разумовую цягавітасць, гэтыя дабаўкі прызначаны для таго, каб дапамагчы вам дасягнуць максімальнага росту цягліц. Вось агляд найлепшых дабавак для росту цягліц, якіх можа не хапаць у вашым штодзённым рацыёне.
Далучайцеся да Ніка Інгліша, каб азнаёміцца ​​з нашым выбарам найлепшых дабавак для нарошчвання мышачнай масы, якія з'явяцца на рынку ў 2023 годзе.
Пры выбары дабаўкі, якая найлепшым чынам адпавядае вашым мэтам росту цягліц, трэба ўлічваць шмат фактараў. Мы разгледзелі чатыры важныя фактары — тып дабаўкі, цану, даследаванні і дазоўку — каб пераканацца, што гэты спіс адпавядае вашым патрэбам. Пасля разгляду 12 найлепшых прадуктаў для росту цягліц мы выбралі найлепшыя з іх.
Мы хацелі скласці спіс, які б задаволіў патрэбы тых, хто імкнецца спрыяць росту мышачнай масы, але ёсць шмат рэчаў, якія трэба ўлічваць. Па-першае, мы хацелі пераканацца, што ёсць варыянты прыёму дабавак да, у сярэдзіне і пасля трэніроўкі, каб усе спажыўцы маглі знайсці прадукт, які адпавядае іх рэжыму прыёму дабавак. Мы разглядаем розныя мэты, такія як разумовая канцэнтрацыя, аднаўленне, прыток крыві і, вядома ж, рост мышачнай масы. Мы пратэставалі як асобныя дабаўкі, якія дапамагаюць дасягнуць канкрэтных мэтаў, так і больш шырокія сумесі, якія могуць уключаць розныя дабаўкі, якія дапамогуць вам нарошчваць мышачную масу.
Мы таксама падумалі, што гэты спіс спадабаецца многім людзям. Мы шмат часу прысвяцілі аматарам фітнесу, спартсменам, бодзібілдарам і людзям, якія толькі пачынаюць займацца цяжкімі практыкаваннямі, каб пераканацца, што ў гэтым спісе кожны знойдзе што-небудзь для сябе.
У залежнасці ад тыпу дабаўкі, якую вы абралі, цэны будуць адрознівацца. Як правіла, прадукты з большай колькасцю інгрэдыентаў каштуюць даражэй, а прадукты з адным інгрэдыентам — танней. Мы разумеем, што не ва ўсіх аднолькавы бюджэт, таму мы ўключылі ў гэты спіс розныя цэны. Але не хвалюйцеся, мы лічым, што нават самая высокая цана, якую мы ўключылі ў гэты спіс, таго вартая.
Даследаванні з'яўляюцца важным фактарам пры выбары найлепшай дабаўкі. Мы лічым, што добра вывучаныя і абгрунтаваныя сцвярджэнні заслугоўваюць першага месца ў нашым спісе. Кожная дабаўка, інгрэдыент і сцвярджэнне ў гэтых прадуктах падмацаваны даследаваннямі і даследаваннямі нашай каманды экспертаў BarBend. Мы верым у сумленнасць нашай прадукцыі і хочам пераканацца, што даследаванні адпавядаюць усім сцвярджэнням, зробленым адносна гэтых дабавак.
Мы прысвяцілі час вывучэнню розных прадуктаў у кожнай катэгорыі і старанна адабралі тыя, якія, на нашу думку, найбольш верагодна спрыяюць росту цягліц. Мы падрабязна разгледзелі кожны з іх: прадукт, які спрыяе больш хуткаму аднаўленню і дапаможа вам хутчэй вярнуцца да пікавай прадукцыйнасці ў трэнажорнай зале, ці дабаўку, якая дапамагае вашаму арганізму выкарыстоўваць вугляводы ў якасці паліва, а не разбураць мышачную тканіну.
Даследаванні — важная частка нашага працэсу прыняцця рашэнняў, але яны непарыўна звязаны з асабістым тэставаннем. Калі прадукт занадта горкі на смак або дрэнна раствараецца, магчыма, ён не варты сваіх грошай. Але як вы можаце ведаць, пакуль не паспрабуеце? Такім чынам, каб зэканоміць ваш кашалёк, мы пратэставалі дзясяткі прадуктаў і выкарыстоўвалі іх у прадпісаных дозах. Метадам спроб і памылак мы звузілі выбар да тых прадуктаў, якія нам асабіста найбольш падабаюцца і якія, на нашу думку, спадабаюцца большасці людзей.
Мы верым у прадукты, якія падтрымліваем, і знаходзім час, каб знайсці правільную дазоўку для кожнай дабаўкі. Мы стараемся падбіраць клінічныя дозы кожнага інгрэдыента, каб зрабіць яго максімальна эфектыўным. Як адзначаецца ў некаторых зборніках, запатэнтаваныя сумесі таксама з'яўляюцца распаўсюджаным спосабам дадання інгрэдыентаў у дабаўкі.
Калі дабаўка мае запатэнтаваную сумесь, мы заўсёды адзначаем гэта, бо гэта азначае, што дакладная колькасць кожнага інгрэдыента ў сумесі не будзе раскрыта. Калі мы выбіраем запатэнтаваную сумесь, гэта таму, што мы шануем цэласнасць спісу інгрэдыентаў і дабавак, а не толькі дазоўку.
Перадтрэніровачныя дабаўкі могуць стаць вашай сакрэтнай зброяй, каб манапалізаваць вашу прадукцыйнасць яшчэ да таго, як вы дойдзеце да планкі — яны могуць дапамагчы вам заставацца сканцэнтраванымі, даць вам зарад энергіі і спрыяць надзейнаму пампінгу. Гэты набор змяшчае вялікую колькасць некаторых патэнцыйных інгрэдыентаў для нарошчвання мышачнай масы, такіх як бэта-аланін і цытрулін, а таксама ўмераную колькасць іншых інгрэдыентаў. Вось чаму нашай камандзе трэба зрабіць гэта ў першую чаргу перад трэніроўкай.
BULK — гэта прадукт для прыёму перад трэніроўкай, які змяшчае 13 актыўных інгрэдыентаў, а таксама вітаміны групы В для энергіі і электраліты для гідратацыі. Адным з ключавых інгрэдыентаў з'яўляецца доза бэта-аланіну ў 4000 мг, якая можа дапамагчы палепшыць цягавітасць цягліц і запаволіць стомленасць, дазваляючы вам даўжэй заставацца ў трэнажорнай зале. (1) Вы таксама знойдзеце інгрэдыенты, якія могуць падтрымліваць прыток крыві, такія як цытрулін (8000 мг) і бэтаін (2500 мг). Прыём цытруліну можа дапамагчы вам хутчэй аднавіцца і паменшыць боль пасля трэніроўкі, каб вы маглі хутчэй вярнуцца ў трэнажорную залу. (2)
Калі вы знаходзіцеся ў трэнажорнай зале, вы, верагодна, хочаце засяродзіцца і накіраваць сваю энергію на нарошчванне мышачнай масы. BULK таксама змяшчае 300 мг альфа-ГПХ, 200 мг тэаніну і 1300 мг таўрыну, якія могуць павысіць вашу канцэнтрацыю, што, безумоўна, заўважылі нашы тэсціроўшчыкі. Нарэшце, ім спадабаліся 180 міліграмаў кафеіну, якога, па іх словах, было дастаткова, каб заставацца сканцэнтраванымі, але недастаткова, каб адчуваць сябе млоснымі пасля трэніроўкі. Задаволеныя рэцэнзенты згодныя. «Transparent Labs — адзіная дабаўка перад трэніроўкай, якую я выкарыстоўваю, таму што яна выконвае сваю працу і забяспечвае моцны пампінг, працяглую энергію і не выклікае выгарання пасля трэніроўкі», — напісаў адзін пакупнік.
Прадукт выпускаецца ў сямі розных фруктовых густах, такіх як клубніцы-ківі, трапічны пунш і персік-манга, але нашым тэстерам асабліва спадабаўся чарнічны. «Цяжка апісаць смак чарніц, але менавіта такі ў іх смак», — сказаў ён. «Не занадта салодкі, што добра».
Clear Labs Bulk змяшчае добра дазаваныя інгрэдыенты для перадтрэніровачнай формулы, прызначанай для нарошчвання мышачнай масы. Ён утрымлівае не толькі кафеін для энергіі, але і іншыя інгрэдыенты, якія могуць палепшыць кровазварот, канцэнтрацыю, аднаўленне і гідратацыю.
Ізалят сыроватачнага бялку Clear Labs з 8 рознымі густамі і 28 грамамі сыроватачнага бялку ад кароў, якія не ўтрымліваюць гармонаў і кормяцца травой, — выдатны спосаб дасягнуць вашых мэтаў.
Шмат якія бялковыя парашкі на рынку ўтрымліваюць напаўняльнікі, штучныя падсалодвальнікі і інгрэдыенты, якія мала дапамагаюць максымізаваць рост цягліц. Transparent Labs стварыла ізалят сыроватачнага бялку, які аддае прыярытэт бялку і выключае штучныя рэшткі.
Ізалят сыроватачнага бялку Clear Labs утрымлівае 28 грамаў бялку на порцыю, што робіць яго адным з самых багатых бялковых парашкоў на рынку. Паколькі гэты парашок з'яўляецца ізалятам сыроватачнага бялку, у ім менш вугляводаў і тлушчаў, чым у канцэнтраце сыроватачнага бялку, таму вы атрымліваеце значную дозу высакаякаснага бялку практычна без іншых інгрэдыентаў. Формула сыроватачнага бялку на 100% складаецца з кароў, якія выкормліваюцца травой і не ўтрымліваюць гармонаў, і не ўтрымлівае штучных падсалодвальнікаў, харчовых фарбавальнікаў, глютена і кансервантаў.
Гэты бялковы парашок мае адзін з найлепшых смакаў і выпускаецца ў 11 цудоўных густах, некаторыя з якіх больш экзатычныя, чым звычайныя шакалад і ваніль. З асабістага досведу, нашым тэстарам вельмі спадабаліся французскія тосты з карыцай і аўсянае печыва з шакаладнымі крошкамі, але калі вы аддаеце перавагу гатаваць або пячы з бялковым парашком або дадаваць бялок у ранішнюю каву або кактэйль, даступныя таксама варыянты без смаку. Многія з сотняў пяцізоркавых водгукаў таксама адзначаюць, наколькі лёгка гэты прадукт змешваць, і наш тэстар нават адзначыў, што растваральнасць «абсалютна не выклікае праблем».
Не ўсе бялковыя дабаўкі аднолькавыя, і гэтая дабаўка з'яўляецца выдатнай дадаткам для росту цягліц дзякуючы высокаму ўтрыманню бялку, цалкам натуральным інгрэдыентам і васьмі цудоўным густам.
Веганскі парашок для паслятрэніровак Swolverine POST змяшчае гарохавы бялок, вугляводы, какосавую ваду і гімалайскую марскую соль, якія дапамогуць вам аднавіцца пасля інтэнсіўнай трэніроўкі.
Паслятрэніровачная падзарадка — важная частка працэсу аднаўлення, якая дазваляе хутчэй аднаўляцца і аднаўляць мышцы пасля цяжкай трэніроўкі. Акрамя таго, гарохавы бялок і электраліты ў гэтай формуле могуць дапамагчы ў аднаўленні і ўвільгатненні.
Найлепшая дабаўка пасля трэніроўкі для росту мышачнай масы, гэтая веганская формула змяшчае 8 грамаў ізалята гарохавага бялку і 500 мг какосавай вады, каб дапамагчы вам аднавіцца і папаўніць сілы пасля самых складаных трэніровак. Акрамя таго, 500 мг бромелайну могуць дапамагчы паскорыць метабалізм бялкоў і вугляводаў, каб ваш арганізм мог хутка выкарыстоўваць іх для нарошчвання мышачнай масы.
ПОСТ-вугляводы ў асноўным пастаўляюцца з садавіны, такой як гранат, папая і ананас. Акрамя антыаксідантных і супрацьзапаленчых уласцівасцей садавіны, папая змяшчае фермент папаін, які таксама можа спрыяць пераварванню бялку.
Гэтая паслятрэніровачная дабаўка змяшчае веганскія інгрэдыенты, такія як гарохавы бялок і фруктовыя экстракты, якія дапамагаюць вам нарошчваць і падтрымліваць мышачную масу. Какосавая вада і гімалайская марская соль папаўняюць электраліты, якія вы губляеце падчас трэніроўкі, а сумесь ферментаў дапамагае пераварваць бялок, што спрыяе нарошчванню мышачнай масы.
«Гэта адна з маіх любімых дабавак пасля трэніроўкі. Я адчуваю, што мой арганізм засвойвае чыстыя, смачныя і карысныя інгрэдыенты», — піша адзін задаволены рэцэнзент. «Гэта абавязковая дабаўка ў вашым рацыёне».
Гэтая высока ацэненая крэацінная дабаўка ад Transparent Labs змяшчае ГМБ, які можа павялічыць сілу і абараніць мышцы лепш, чым любая з дабавак паасобку. Гэта высакаякасны прадукт, даступны без смаку або з рознымі смакамі.
Крэацін бывае розных формаў, але дзесяцігоддзі даследаванняў паказалі, што крэацін моногідрат можа эфектыўна спрыяць росту цягліц і павышэнню сілы. Гэта таксама самы эканамічны тып крэаціну на рынку. (3) Многія кампаніі спрабуюць вырабляць дабаўкі з крэацін моногідрату, але, зыходзячы з нашых уласных выпрабаванняў, гэта наш фаварыт, калі гаворка ідзе пра рост цягліц.
Наш лепшы прадукт з крэацінам мае больш за 1500 пяцізоркавых водгукаў, таму можна з упэўненасцю сказаць, што пакупнікі таксама любяць гэты крэацін. «Крэацін HMB — надзейны прадукт», — напісаў адзін з рэцэнзентаў. «Смак выдатны, і вы можаце адчуць розніцу паміж прыёмам прадукту і яго адсутнасцю. Я б абавязкова рэкамендаваў яго».
Пасля таго, як мы паспрабавалі крэацін, нашы тэсціроўшчыкі адзначылі, што яму патрэбна крыху большая растваральнасць, таму вам, магчыма, спатрэбіцца дадаваць яго ў кактэйлі або выкарыстоўваць электрычны блендер. Акрамя таго, чорная вішня мае крыху прэсны смак. Гэта не абавязкова праблема, але калі вы хочаце насычаны, яркі смак, вы можаце выбраць іншы смак.
Крэацін Clear Labs змяшчае ГМБ (таксама вядомы як бэта-гідраксі-бэта-метылбутырат). Гэта метабаліт амінакіслаты з разгалінаваным ланцугом лейцыну, які можа дапамагчы прадухіліць разбурэнне цягліц. У спалучэнні з крэацінам ГМБ можа дапамагчы павялічыць сілу і памер больш, чым любы з інгрэдыентаў паасобку.
Змест піперыну, тыпу экстракта чорнага перцу, дапамагае арганізму засвойваць крэацін і ГМБ, тым самым памяншаючы адходы. Ён таксама выпускаецца ў сямі густах, таму вы, хутчэй за ўсё, знойдзеце той, які вам спадабаецца. Існуюць таксама варыянты без густу, калі вы хочаце дадаць іх да іншых дабавак або змяшаць з араматызаваным напоем.
Спалучэнне крэацін і ГМБ можа быць асабліва эфектыўным для дапамогі спартсменам у павелічэнні і падтрыманні мышачнай масы. Акрамя таго, чорны перац можа палепшыць здольнасць арганізма засвойваць гэтыя інгрэдыенты.
Калі вам патрэбен чысты бэта-аланін і нічога больш, бэта-аланін Swolverine Carnosyn змяшчае 5 грамаў цвёрдых рэчываў на порцыю. Акрамя таго, кожны кантэйнер змяшчае да 100 порцый.
Бэта-аланін, магчыма, найбольш вядомы тым, што выклікае паколванне ў целе пасля яго прыёму, але патэнцыйны ўплыў бэта-аланіну на рост цягліц і паляпшэнне кагнітыўных функцый з'яўляецца сапраўднай прычынай дадаваць яго ў свае дабаўкі. Дабаўка бэта-аланіну ад Swolverine змяшчае каласальную дозу 5000 мг, якая дапаможа вам выканаць больш паўтораў і нарасціць больш мышачнай масы. І, паводле водгукаў кліентаў, прадукт пачынае дзейнічаць хутка.
Гэты бэта-аланін ад Swolverine змяшчае 5000 мг бэта-аланіну CarnoSyn, які можа спрыяць росту цягліц, бо было ўстаноўлена, што бэта-аланін мае шмат пераваг падчас трэніровак, у тым ліку паляпшэнне псіхічнага самаадчування падчас цяжкіх трэніровак, кагнітыўнай і псіхалагічнай устойлівасці. (1) Павышаная псіхалагічная ўстойлівасць дазваляе арганізму пераадольваць разумовыя абмежаванні, якія мы ўстанаўліваем, і трэніравацца з большай інтэнсіўнасцю, што можа дапамагчы аптымізаваць рост цягліц. Іншае даследаванне паказала, што бэта-аланін паляпшае трэніровачныя вынікі і можа прывесці да большай адаптацыі да перагрузкі і сілы. (8)
Гэты бэта-аланін адрозніваецца тым, што насамрэч гэта CarnoSyn бэта-аланін, запатэнтаваны інгрэдыент і адзіны бэта-аланін, прызнаны FDA бяспечным пры ўжыванні ў рэкамендаваных дозах. CarnoSyn бэта-аланін ад Swoverine каштуе 0,91 цэнта за порцыю і ўяўляе сабой неароматызаваную сумесь, якую можна лёгка дадаць у любы напой перад трэніроўкай або падчас яе для дадатковага прыліву энергіі.
Кампанія Swoverine стварыла просты і эфектыўны бэта-аланін, адзіны бэта-аланін, ухвалены FDA. Гэты просты, але першакласны варыянт ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча павысіць сваю разумовую стойкасць і яшчэ больш інтэнсіфікаваць трэніроўкі, каб павялічыць свае шанцы на нарошчванне мышачнай масы.
Гэты бязводны бэтаін не ўтрымлівае ніякіх дададзеных падсалодвальнікаў, штучных фарбавальнікаў або штучных кансервантаў. Кожны кантэйнер змяшчае ў агульнай складанасці 330 порцый і каштуе менш за дзесяць цэнтаў за штуку.
Гэтая бэтаінавая дабаўка Clear Labs змяшчае 1500 мг бэтаіну на порцыю, што патэнцыйна павышае вашу прадукцыйнасць у трэнажорнай зале.
Формула TL Betaine Anhydrous складаецца выключна з бэтаіну. Але для тых, хто хоча палепшыць свае трэніроўкі, гэты інгрэдыент неабходны. Гэтая дабаўка можа палепшыць склад цела, памер цягліц, прадукцыйнасць і сілу. (дваццаць тры)
Гэтая дабаўка безгустоўная і не павінна прымацца асобна. Але вы можаце спалучаць яе з іншымі дабаўкамі або інгрэдыентамі для прыёму перад трэніроўкай. Акрамя таго, цана разумная, кожная порцыя прадаецца менш чым за дзесяць цэнтаў. 330 порцый у бочцы, дастаткова для працяглага захоўвання.
Амінакіслоты з разгалінаваным ланцугом маюць некаторыя патэнцыйныя перавагі: яны могуць дапамагчы вам хутчэй аднавіцца пасля болю ў цягліцах з адкладзеным пачаткам (DOMS), і высокая доза 4500 мг BCAA ў спалучэнні з Onnit's Power Blend™ можа быць менавіта тым, што вам трэба для вашых цягліц. рост. (10)
Распрацаваная для павышэння прадукцыйнасці і аднаўлення, формула ўключае тры магутныя сумесі, адна з якіх спецыяльна прызначана для BCAA. Сумесь BCAA змяшчае 4500 мг сумесі BCAA, глутаміна і бэта-аланіну, якія могуць дапамагчы палепшыць прадукцыйнасць у трэнажорнай зале, а таксама аднаўленне і цягавітасць падчас працяглых трэніровак. (10)(11)
Хоць гэтую дабаўку можна ўжываць да або пасля трэніроўкі, многія задаволеныя рэцэнзенты аддаюць перавагу ўжываць яе пасля трэніроўкі, бо яна не ўтрымлівае стымулятараў. «Я выбраў яе, таму што хацеў чагосьці без кафеіну для гідратацыі і патэнцыйнага папаўнення», — напісаў адзін пакупнік. «Я адназначна адчуў сябе лепш на наступны дзень пасля трэніроўкі».
Асноўным інгрэдыентам сумесі падтрымкі з'яўляецца рэсвератрол, які таксама можа дапамагчы вам падчас цяжкіх трэніровак і дзейнічаць як антыаксідант. Гэтая энергетычная сумесь змяшчае D-аспарагіновую кіслату, экстракт макрыцы і крапіву, якія могуць павысіць узровень тэстастэрону і спрыяць росту цягліц. (дваццаць адзін)
Onnit Total Strength + Performance змяшчае значную дозу амінакіслот з разгалінаваным ланцугом, глутаміна і бэта-аланіну, якія могуць дапамагчы запаволіць стомленасць цягліц падчас фізічных нагрузак. (10) Акрамя таго, ён дапаможа вам хутчэй аднавіцца пасля цяжкай трэніроўкі. Іншыя сумесі прапануюць патэнцыйную падтрымку тэстастэрону і антыаксіданты ў дадатак да прадукту.
Гэты раслінны бялок вырабляецца з ізаляту гароху, бялку канопляў, бялку гарбузовых насення, саша інчы і кіноа. Ён таксама мае даволі нізкае ўтрыманне тлушчу і вугляводаў — усяго 0,5 грама і 7 грамаў адпаведна.